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牡丹江市：🍤东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
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湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🐒永顺县、🐔泸溪县、😶保靖县、♨️吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、👐江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、👻虹桥管理区、💮琴湖管理区、❇️兴福管理区、谢桥管理区、👏大义管理区、⚾️莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🍗宿城区、☣️湖滨新区、洋河新区。)
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安康市（宁陕县、🥘白河县、🤩汉阴县、岚皋县、🍞石泉县、🥑市辖区、紫阳县、🐕汉滨区、🍼旬阳县、镇坪县、😛平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🐦猇亭区、♌️夷陵区、🐯远安县、👉兴山县、秭归县、🐳长阳土家族自治县、🌵五峰土家族自治县、😼宜都市、当阳市、🎣枝江市、🌼虎亭区）
白山市：浑江区、🙏江源区。
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绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🌖上城、下城、🚷江干、拱野、✡️西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、😡揭东）
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巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🎄乌拉特后旗、乌拉特前旗、👺市辖区、🐘临河区、🈚️五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、❗️远安县、兴山县、秭归县、🍵长阳土家族自治县、👈五峰土家族自治县、♑️宜都市、⚜️当阳市、枝江市、虎亭区）
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湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🏉新河县、✅宁晋县、南宫市、🕤内丘县、清河县、👲巨鹿县、👈临城县、😨隆尧县、🍶南和县、威县、桥东区、邢台县、😚市辖区、平乡县、桥西区、👎广宗县、沙河市）
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甘肃省兰州市（城关区、🕚七里河区、西固区、❕安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、👉雁滩区）
抚顺市：😧顺城区、新抚区、🥜东洲区、望花区。
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咸宁市（通山县、♓️咸安区、崇阳县、通城县、🐐市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
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太仓市(城厢镇、金浪镇、🐕沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
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铁岭市：♏️银州区、💞清河区。
贵州省安顺市（西秀区、👍平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、☮️关岭布依族苗族自治县、🦌紫云苗族布依族自治县、👌安顺市、开阳县）
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珠海市（香洲区、斗门区、☢️金湾区、🉐横琴新区、万山区、🕒珠海高新区、😾唐家湾镇、🐊三灶镇、白石镇、🍫前山镇、⚰️南屏镇、🤨珠海港镇、金鼎镇）
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上饶市（信州、广丰、广信）
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乐山市（市中、⛳️沙湾、五通桥、日照口河）
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东莞市（莞城、🐽南城、🐙万江、东城,石碣、🌵石龙、😊茶山、🧂石排、😭企石、横沥、桥头、谢岗、🍇东坑、😓常平、🆎寮步、🐵大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、✨长安、🍁惠东、🥜厚街、🌾沙田、道窖、洪梅、🍌麻涌、☸️中堂、🦆高步、🍦樟木头、🥓大岭山、⁉️望牛墩）
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盐，生活中必不可少的调味料，尤其很多人都非常喜欢重口味的菜肴，然而高盐饮食会对健康造成危害。
最新版《中国居民膳食指南》建议，每天吃盐控制在5克以内，但实际上，中国人的平均盐摄入量高达10.5克。如何更有效地控盐？
1
高盐饮食有哪些危害？
研究发现，高盐饮食不仅会导致高血压、引发卒中等各种心脑血管疾病，还会促使钙排出，增加骨量丢失、骨质疏松的风险。
高盐饮食对肾脏的危害也不容忽视，长期每天摄入10克以上盐会使患慢性肾病风险增加30%。高盐饮食还会引发胰岛素抵抗，增加肥胖超重隐患；同时还会大大增加患胃癌、结肠癌的风险。
“减盐”，迫在眉睫。《全民健康生活方式行动方案(2017-2025年)》将“减盐”列为六个专项行动之一。
2
外卖场景如何控盐？
降低吃含盐量高的菜肴的频率
包括但不限于干煸、干锅、水煮、酱爆、鱼香、卤味等，可以多选一些清蒸、凉拌、煮炖菜肴。
少吃菜汤拌饭
不少朋友喜欢用菜汤拌饭，但这类菜汤含盐量通常比菜本身要高。如果吃饭时觉得口渴，可以喝水，别用菜汤“解渴”。
用水涮降低含盐量
很多健身人士会将外卖用开水涮过再吃，这是非常值得提倡的做法。需要提醒的是，最好用白开水涮菜，而不是用配餐的蔬菜汤，这类蔬菜汤中含盐量也不低。
另外，在单位食堂就餐也可以采用类似方法，多数食堂菜品含盐量也不低。
3
家庭场景如何控盐？
(步骤1～7的难度递增，可以结合家庭情况选择实施。)
1
评估家庭食盐摄入量
如果一日三餐主要在家吃，可以用一个简单的方法粗略估算家庭人均食盐摄入量：每次买盐后在盐袋子上记录下购买日期，用吃完一包盐的时间推算每天每人摄入了多少盐。
有了统计结果后，可以据此制定家庭周期性减盐目标。比如利用3个月时间，从10克/天降至8克/天；再用4至6个月时间，降低到6克/天，甚至5克/天。
使用限盐勺、限盐罐也是不错的方法，既能大致评估用盐量，也能起到提示减盐的作用。
2
减少含盐调味品
除了盐本身，酱油、蚝油、鸡精等各种调味酱中都有不少盐，做饭时最好不要重复使用两种或两种以上调味品。
3
将含盐调味品换为香料
大多数食物并不是多放盐才好吃，如果觉得少了含盐调味品影响菜品口味，可以多用香料替代。
除了中餐中常用的葱姜蒜、香菜、洋葱、花椒、辣椒、八角、桂皮、香叶等，也可以多尝试柠檬、香草、罗勒、迷迭香等调料。尤其是柠檬汁，其酸味可以“放大”菜肴本身的咸味，非常适合减盐。
4
善用可以“减盐”的食材
和柠檬一样，醋的酸味也能凸显咸味，达到减盐目的。还有游离氨基酸(如谷氨酸)带来的鲜味，以及辣味、辛香味，甚至苦味都能在一定程度上使咸味更明显。大家除了用这些味道的调料，也可以用这些味道的食材，如菌菇、海带、西红柿游离氨基酸含量丰富，能提供鲜味；苦瓜、苦菜、苦菊的苦味可能会让咸味在其对比之下更突出。
相反，甜味和咸味互相有“削减”作用，大量糖的存在会降低人们对咸味的感知。尽量避免将菜肴做成甜咸口，降低高糖又高盐的危害。
5
挑选低盐的烹饪方式
在家做饭尽量多使用清蒸、煮后蘸汁或凉拌的方式，不仅可以降低用盐量，还能减少带盐汤料和食物的接触时间。急火快炒或用空气炸锅、烤箱无油烘烤、微波炉煎煮也可以。
还有一个小窍门是，先放其他调料，临出锅或出锅后放盐。
6
学习不同食材含盐量
食材自身的含盐量也不可忽略，有些朋友爱吃咸鱼、火腿等加工肉制品，以及腌菜、咸菜、酱菜，用它们做菜的确提味增鲜，但因为含盐量太高，一定要减少盐和其他含盐调味品的用量。
一些天然食材含钠量也高，比如西芹、芹菜、茴香、茼蒿、空心菜以及各类海产品，也要注意减盐。像西芹炒香干中西芹和香干本身含盐量都不低，做菜时可以大幅度减盐。
7
尝试使用低钠盐
如果肾功能正常，可用低钠盐替代普通盐，降低高钠对健康的影响。对于习惯普通盐的人，一下换成低钠盐可能反而会因为“觉得不够咸”而放更多，因此建议先习惯减盐饮食后再更换。
8
“正常—低盐—无盐餐”循环减盐法
正如减重期使用轻断食一样，减盐也可以使用“正常-低盐-无盐餐”循环的方式。
可以在周末安排一天“无盐餐”，周一到周三自带低盐餐，或吃外卖用水涮减盐，周四周五如常吃饭。如此循环，会慢慢爱上食物清淡天然的本味。
一日无盐餐示例：
早餐：牛奶/豆浆+烤馒头片+甜椒；
午餐：杂粮米饭+无盐卤牛肉+烫菠菜+水果；
晚餐：杂粮粥+水煮生菜+原味坚果。
需要特别强调的是，“减盐”对于儿童和老年人的健康意义尤为重要。为了家人的健康，请务必重视减盐这件事！
▌本文来源：央视新闻微信公众号(ID：cctvnewscenter)综合科普中国
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